Prof. Dr Ahmet Rasim Küçükusta'nın yazı dizisi
Günler iyice kısaldı, havalar serinledi. Güneş
yüzünü arada gösterse de, soğukları ile hastalıkları ile kış kapımızda.
Acaba vücudunuz kışa hazır mı? Nezle, grip, bronşit, zatürree.. gibi
sizi pusuda bekleyen hastalıklara karşı ne gibi tedbirler almalısınız?
Nelere dikkat etmelisiniz? İşte, size sağlıklı bir kış geçirmeniz için
bazı öneriler...
DÜZENLİ UYUYUN
Uyku sağlığınız için çok önemlidir. Günde
ortalama 8 saat uyuyun. Düzenli uyku vücudumuzu enfeksiyonlara karşı
güçlendirir. Mümkün olduğunca aynı saatlerde yatağa girin. Erken yatın,
erken kalkın.
UYGUN GİYİNİN
Ne çok kalın ne de çok ince giyinin. Ne üşüyün ne
de terleyin. Soğuk günlerde çok kalın ve yünlü giyecekler yerine, bir
çok ince kıyafeti üst üste giyin. Şemsiyesiz ve yağmurluksuz dışarı
çıkmayın.
GÜNEŞİ KAÇIRMAYIN
Sonbaharda güneşli günleri değerlendirin. Her
fırsatta güneşlenin. Güneş ışınlarının vücudun savunma sistemini
güçlendirici etkisi vardır, D vitamini oluşumunu artırır, kalsiyum
metabolizmasına destek olur.
ILIK DUŞ ALIN
Uygunsa her gün duş alın. Duş, vücuda dirilik,
enerji ve güç verir. Günün yorgunluğu daha kolay atılır. Sauna da
sağlık için yararlıdır. Terleyerek vücudunuzu toksinlerden
arındırabilirsiniz. Vücudun bir sıcak, bir soğuk suya maruz kalması kan
dolaşımını hızlandırır, canlandırır. Haftada bir gün saunaya gidin.
AĞIZ SAĞLIĞINA DİKKAT
Dişlerinizi ve diş etlerinizi günde en az iki
kere fırçalayın. Her gün birkaç kez ağzınızı soğuk su ile gargara
yapın. Çürük dişleriniz varsa mutlaka diş doktoruna gidin.
İYİ BESLENİN
Bol sebze, meyve yiyin. A, C ve E
vitaminlerinden zengin soğan, sarımsak, biber, havuç, limon, portakal,
greyfurt, marul ve salatayı sofranızdan eksik etmeyin. Bitkisel yağları
tercih edin. Haftada en az bir kere balık yemeye çalışın.
ODANIZI HAVALANDIRIN
Ev ve işyerlerinde hava kirliliği yaratan
unsurları ortadan kaldırın. Oda ısısı için ideal sıcaklık 20'dir.
Odalarınızı her gün havalandırın. Kaloriferler yandığında radyotörler
üzerine su kapları koyarak odanızın havasının nemli olmasını sağlayın,
çünkü kuru hava solunum yolları için zararlıdır.
Sporu ihmal etmeyin!
Spor insanı hem dinlendirir, hem sinir sistemini
rahatlatır ve hem de bağışıklık sistemini güçlendirir. Spor yapan
kişiler enfeksiyonlara daha dirençlidirler. Düzenli spor yapın. Fırsat
bulduğunuzda orman ve parklarda yürüyüş yapın, bisiklete binin, tenis
oynayın.
Bol bol su ya da meyve suyu için!
İnsanlar kışın yazın olduğu kadar susamazlar ve
çok su içmezler. Siz bol bol su için. Daha iyisi taze sıkılmış meyve
suları için. Su vücudun birçok zehirli maddeden temizlenmesine aracılık
eder, böbreklerin daha iyi çalışmasını sağlar, akciğerlerin savunmasını
güçlendirir, vücuda zindelik verir.
İlaç almayı unutmayın!
Astım, kron,k bronşit, diyabet, hipertansiyon,
damar sertliği, gibi hastalıkları olanlar hiçbir şikayetleri olmasa
bile bazı ilaçları düzenli olarak kullanmalıdırlar. İyiyim diye
ilaçlarınıza ara vermeyin.
Sigara ve alkolden uzak durun
Sigara ve alkol vücudumuzun sinsi düşmanlarıdır.
Her ikisi de bağışıklık sistemini çökertir, enfeksiyon ve alerjilere
zemin hazırlarlar. Birçok kanserin de nedeni sigara ve alkoldür. Sigara
içilen ortamlarda bile bulunmamaya özen gösterin.
Öpüşmeyin
Birçok sonbahar hastalığı hasta kişilerle yakın
temas ve solunum yoluyla geçer. Nezle ve gripli kişilerden uzak durun,
öpüşmeyin, kucaklaşmayın. Başka kişilerin kitap, kalem, gözlük, mendil
gibi eşyalarını kullanmayın. Salgın hastalıklar sırasında topluma
karışmamaya dikkat edin. Grip aşısı olun.
Mutlaka stresten kaçının
Stres başta enfeksiyonlar olmak üzere pek çok
hastalığa zemin hazırlar. Anlamsız tartışmalardan, gerginliklerden
kaçının. Güler yüzlü olun, küçük şeylerle mutlu olun. Kitap, gazete,
dergi okuyun. Sevdiğiniz kişilerle daha çok bir arada bulunmaya bakın.
